Das Frühstück, das wirklich satt hält (und warum viele «gesunde» das nicht tun)

Wenn Sie schon einmal mit einem «gesunden» Frühstück in den Tag gestartet sind und am Vormittag trotzdem Hunger und Lust auf etwas Süßes hatten, dann liegt das nicht an mangelnder Willenskraft. Fast immer fehlt einfach die Information darüber, was Ihr Körper am Morgen wirklich braucht.

Die gute Nachricht: Ein gutes Frühstück zu wählen, kann man lernen. Und es geht nicht darum, weniger zu essen, sondern das Richtige für Sie.

Nicht jedes «gesunde» Frühstück ist wirklich gesund

Manche Frühstücke, die als «leicht», «fit» oder «ballaststoffreich» gelten, lassen Sie kurz darauf wieder hungrig zurück. Das Problem sind nicht Sie — es ist die Kombination der Lebensmittel.

Stellen Sie sich Ihren Körper als Motor vor. Am Morgen hatte er viele Stunden lang keinen Treibstoff, und was Sie ihm geben, bestimmt den Ton für den restlichen Tag. Ein Frühstück mit viel Zucker und wenig Eiweiß ist wie ein Treibstoff, der schnell verbrennt: Er startet rasch und ist genauso rasch wieder aufgebraucht.

Frühstücke, die einen zweiten Blick verdienen

Das sind die Frühstücke, die viele für «gut» halten und die im Ansatz der Dieta 3x1® einen neuen Blick verdienen:

• Haferflocken mit Obst. Zwei Kohlenhydratquellen zusammen. Sie sättigen nur kurz und machen bald wieder Lust auf einen Snack.
• Milchprodukte mit Obst. Joghurt mit Obst, Quark mit Obst… eine Mischung, die vielen schwer im Magen liegt und ein Blähgefühl verursachen kann.
• Brot mit Kaffee, sonst nichts. Viele Kohlenhydrate, kein Eiweiß. Das lässt Sie ohne echte Stütze für den Vormittag.
• Pfannkuchen, Gebäck oder gezuckerte Cerealien. Fast reine raffinierte Kohlenhydrate. Bei ihnen kehrt der Hunger am schnellsten zurück.
• Aromatisierte oder «light»-Joghurts. Steht «mit Obst», «mit Honig» oder «light» darauf, steckt meist viel zugesetzter Zucker darin. Eher Dessert als Frühstück.

Es geht nicht ums Verbieten, sondern darum, zu verstehen, was jedes Lebensmittel bewirkt. Wissen ist Macht — auch beim Frühstück.

Was sich stattdessen lohnt

Der Schlüssel ist, den Tag mit Eiweiß und natürlichen Fetten zu beginnen, dazu etwas Gemüse. Das sind Lebensmittel, die wirklich sättigen und Ihnen helfen, die nächste Mahlzeit ohne dieses unruhige Hungergefühl zu erreichen.

Ein paar einfache Möglichkeiten:

• Eier, zubereitet wie Sie mögen.
• Natürliche Käsesorten.
• Huhn, Pute, Fleisch oder Fisch.
• Avocado und andere gesunde Fette.
• Nussmus ohne zugesetzten Zucker.
• Ein Eiweißshake mit wenig Kohlenhydraten.

Im NaturalSlim®-System sind das die Typ-A-Lebensmittel: jene, die Ihren Körper unterstützen und satt halten. Kohlenhydrate (Brot, Cerealien, Obst) sind die Typ-E-Lebensmittel: nie verboten, nur in der Proportion gehalten.

Die Dieta 3x1®: nicht verbieten, nicht hungern

Sie müssen keine Lebensmittel streichen, um sich morgens besser zu fühlen. Die Dieta 3x1® ist ein Lebensstil, keine Verzichtsdiät — sie verändert lediglich die Proportionen auf Ihrem Teller.

Teilen Sie Ihren Teller in vier Teile:

• 3 Teile Typ-A-Lebensmittel — Eiweiß und Gemüse, die nähren und sättigen.
• 1 Teil Typ-E-Lebensmittel — die Kohlenhydrate, im richtigen Maß.

Aufs Frühstück übertragen können das zum Beispiel Eier mit Avocado und etwas Gemüse sein, mit Brot oder Obst als dem kleineren Teil. Einfach, flexibel und Tag für Tag durchzuhalten.

Ein Shake als praktisches Frühstück

Für hektische Morgen kann ein Eiweißshake eine bequeme Art sein, den Tag im Sinne der Dieta 3x1® zu beginnen. Das Metabolic Protein™ von NaturalSlim liefert Eiweiß, das zur Erhaltung der Muskelmasse beiträgt, sowie Vitamin C, das zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt.

Es ist kein Ersatz für gutes Essen, sondern ein weiteres Hilfsmittel für die Morgen, an denen keine Zeit zum Kochen bleibt.

Beginnen Sie mit dem Morgen

Das Frühstück umzustellen ist einer der einfachsten Schritte, um im Einklang mit Ihrem Körper zu essen. Es muss nicht perfekt sein — machen Sie einfach den ersten Schritt und achten Sie darauf, wie Sie sich durch den Vormittag fühlen.

Wenn Sie Ihre Ernährung mit einer klaren Methode ordnen möchten, steht Ihnen bei NaturalSlim Europe ein Team aus Zertifizierten Stoffwechsel-Beratern™ zur Seite, das Sie Schritt für Schritt und passend zu Ihrer Situation begleitet. Zum Start müssen Sie nichts kaufen — der erste Schritt ist einfach ein Gespräch mit jemandem, der Ihren Stoffwechsel versteht. Entdecken Sie das Persönliche Programm von NaturalSlim.