Das passive Nervensystem: was es ist und wie du es ins Gleichgewicht bringst

Der Stoffwechsel hat zwei Seiten — und das Gleichgewicht zwischen ihnen zählt

In der Sprache von NaturalSlim sprechen wir von zwei "Seiten" des Stoffwechsels: der passiven Seite und der aktiven (excitado) Seite. Es ist eine einfache Art, das zu beschreiben, was medizinisch Parasympathikus und Sympathikus heißt.

Frank Suárez, der Stoffwechselspezialist und Gründer von NaturalSlim, wählte "passiv" und "aktiv", weil das Wörter sind, die jeder versteht — auch ohne Physiologiestudium. Die zugrunde liegende Idee ist dieselbe: In dir koexistieren zwei automatische Modi, und sie ins Gleichgewicht zu bringen, verändert viel daran, wie du dich jeden Tag fühlst.

Was ist die passive Seite?

Die passive Seite des Stoffwechsels ist diejenige, die Erholung, Verdauung, Ruhe und Reparatur aktiviert. Funktioniert diese Seite gut, schläfst du tief und wachst mit Energie auf, verdaust ruhig nach dem Essen, erholst dich besser von Anstrengung und gehst mit den Spannungen des Tages um, ohne dich ausgelaugt zu fühlen.

Sie wird größtenteils vom Vagusnerv gesteuert — eine Art "Kabel", das durch den Körper läuft, vom Gehirn über Lunge, Herz, Magen, Darm und Leber. Wenn wir von "die passive Seite aktivieren" sprechen, geht es vor allem darum, dem Vagusnerv die Bedingungen zu geben, die er für seine Arbeit braucht.

Woran erkennst du, ob deine passive Seite zu schwach oder überaktiv ist?

Stoffwechselgleichgewicht ist sehr persönlich. Manche haben eine dominantere passive Seite, andere eine dominantere aktive. Keine ist "schlecht" — das Problem entsteht, wenn das Gleichgewicht kippt.

Fünf einfache Fragen, die dir Orientierung geben. Beantwortest du eine oder mehr mit "ja", dann ist deine dominante Seite vermutlich NICHT die passive, sondern die aktive:

• Liegen Fette (Frittiertes, Butter, schwere Mahlzeiten) schwer im Magen oder verursachen Verdauungsbeschwerden?
• Wenn du spät am Abend isst, verdaust du schlecht?
• Tust du dich schwer mit der Verdauung von rotem Fleisch?
• Schläfst du leicht und wachst beim kleinsten Geräusch auf?
• Macht es dir das Einschlafen schwer, wenn du spät abends isst?

Sind die meisten Antworten "nein", ist deine dominante Seite wahrscheinlich die passive. Und wenn deine passive Seite zu passiv ist, bemerkst du oft mehr Müdigkeit als üblich, ein Gefühl von Schwere, nicht erholsamen Schlaf und langsame Verdauung.

Gewohnheiten, die die passive Seite des Stoffwechsels unterstützen

Die gute Nachricht: Es gibt sehr konkrete Dinge, die du jeden Tag tun kannst, um diese Seite des Stoffwechsels zu unterstützen. Keine davon ist kompliziert.

1. Bewusst atmen

Das Einfachste und eines der Wirksamsten. Langsames, tiefes Atmen — besonders wenn die Ausatmung länger als die Einatmung ist — ist eine der direktesten Möglichkeiten, den Vagusnerv zu aktivieren.

Probier 4 Minuten pro Tag: durch die Nase einatmen bis 4 zählen, durch den Mund ausatmen bis 6 zählen. Keine App, kein Kurs. Nur dein Atem.

2. Schlafen zu festen Zeiten

Zur ungefähr selben Zeit ins Bett gehen und aufstehen — auch am Wochenende — gibt dem Körper ein klares Signal, wann Zeit zum Reparieren ist. Eine der Gewohnheiten, die am schnellsten verändert, wie du dich fühlst.

3. Ohne Bildschirme essen, im Sitzen, langsam

Verdauung ist Aufgabe der passiven Seite. Wenn du angespannt isst, hektisch oder auf einen benachrichtigungsvollen Bildschirm starrend, verlangst du vom Körper zwei gegensätzliche Dinge gleichzeitig. Langsam kauen und im Sitzen essen gibt dem Verdauungssystem Raum für seine Arbeit.

4. Ein Spaziergang nach dem Essen

Ein kurzer Spaziergang (10-15 Minuten) nach der Hauptmahlzeit gehört zu den am meisten unterschätzten Gewohnheiten. Kein intensiver Sport — sanfte Bewegung, die der Verdauung hilft.

5. Gelegentliches Erden (Grounding)

Die einfache Geste, die Schuhe auszuziehen und ein paar Minuten barfuß auf Gras oder Sand zu gehen, ist eine weitere Art, "den Gang rauszunehmen". Wir haben es in diesem Artikel über Grounding behandelt.

Die Rolle der Nährstoffe, die das Nervensystem unterstützen

Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage. Darüber hinaus gibt es Nährstoffe, die direkt daran beteiligt sind, wie das Nervensystem funktioniert und wie der Körper mit Müdigkeit umgeht:

• Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• Die B-Vitamine (B1, B2, B3, B6, B12, Pantothensäure) tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einer normalen Funktion des Nervensystems und der psychischen Funktion bei.
• Vitamin C trägt ebenfalls zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Bei NaturalSlim ist das Präparat, das diese Nährstoffkombination abdeckt, Metabolic Vitamins — ein Multivitamin, das genau dafür entwickelt wurde. Und für Magnesium im Besonderen ist MagicMag® in der Citratform eine der am besten aufgenommenen Optionen.

Gleichgewicht zählt mehr als das Extrem

Das Ziel ist nie, eine Seite völlig ausgeschaltet oder völlig eingeschaltet zu haben. Was Ergebnisse bringt, ist Gleichgewicht. Eine zu passive Seite lässt dich müde und träge; eine zu aktive Seite lässt dich angespannt und erschöpft.

Hast du Zweifel, wo du anfangen sollst und wie du das auf deinen konkreten Fall anwendest? Das Team der Zertifizierten Stoffwechselberater bei NaturalSlim Europe steht bereit, dich Schritt für Schritt zu begleiten.