Muskeln aufbauen: Frank Suárez über Anabolismus, das Nervensystem und die 2x1-Art zu essen

Es gibt Menschen, die mit echter Disziplin trainieren — sie heben, sie geben Gas, sie bleiben dran — und doch das Gefühl haben, dass ihre Muskeln nicht so wachsen, wie sie es sich erhofft hatten. Sie sehen, dass es bei anderen leichter geht, und es kommt die logische Frage: Was mache ich falsch?

Die Antwort von Frank Suárez war nie einfach „mach mehr Sport". Für ihn funktioniert der Körper nicht mit roher Kraft. Der Körper funktioniert über den Stoffwechsel: über Energie, über Gleichgewicht und über Anpassung. Wenn du Muskeln aufbauen willst, reicht härteres Training allein nicht — es hilft zu verstehen, wie Muskeln aufgebaut werden, welche Rolle dein Nervensystem spielt und warum die richtige Art zu essen den Unterschied macht.

Frank erzählte, dass er vieles davon von einem Mentor gelernt habe, Dr. Schenker, einem Biophysiker, der das innere Wirken der Zellen, des Nervensystems und des Stoffwechsels erforschte. Daraus entstand eine einfache, aber kraftvolle Idee: Um Muskeln zu schaffen, muss der Körper im Aufbaumodus sein, nicht im Abbaumodus.

Muskeln wachsen, wenn der Körper die Botschaft zum Wiederaufbau erhält

Wenn du im Fitnessstudio einen Muskel beanspruchst, erhält dieser Muskel kleine innere Risse — Mikrolazerationen. Es ist keine große Verletzung: nur kleine Abnutzungen, die die Anstrengung im Gewebe erzeugt.

Dieser Muskelkater, den viele am Tag nach dem Training spüren, ist das Signal, dass Muskelarbeit stattgefunden hat. Und das Wichtige, erklärte Frank, ist, was diese Abnutzung dem Körper mitteilt: reparieren, ersetzen, verstärken. Hier beginnt der Aufbau.

Der Körper ist lebendig — er lernt und passt sich an. Das ist eine der Arten, wie er überlebt. Wird ein Muskel intensiver genutzt, reagiert der Körper, indem er ihn verstärkt, damit er diese Anstrengung beim nächsten Mal besser bewältigt. Deshalb wird der Muskel fester und größer.

Mit anderen Worten: Die Übung schafft den Bedarf, aber der Körper braucht die richtigen Bedingungen, um ihm nachzukommen. Und genau hier kommt das Wissen ins Spiel.

Anabolismus: die Funktion, neues Gewebe aufzubauen

Frank lehrte ein Schlüsselkonzept, um all das zu verstehen: den Anabolismus. Anabolismus bedeutet schlicht Aufbau — das Schaffen neuen Gewebes. Wer seine Muskeln vergrößern will, will im Grunde den Körper in eine anabole Funktion bringen.

Es gibt auch die gegenteilige Funktion: den Katabolismus, also den Abbau. Wenn der Anabolismus aufbaut, baut der Katabolismus ab. Und hier liegt einer der Schlüssel dieser Lehre: Nicht jeder baut gleich leicht Muskeln auf, denn nicht jeder Körper arbeitet mit derselben Stoffwechseltendenz oder demselben dominanten Nervensystemtyp.

Passives Nervensystem und erregtes Nervensystem

Frank benannte den medizinischen Fachjargon um, damit niemand den Faden verlor. Statt von „sympathischem und parasympathischem Nervensystem" sprach er von einem erregten Nervensystem (dem Gaspedal) und einem passiven Nervensystem (der Bremse). Nach seiner Erklärung ist diese Tendenz vererbt und prägt, wie dein Körper reagiert.

Ein Mensch mit überwiegend passivem Nervensystem neigt von Natur aus zum Aufbau — zum Anabolismus. Für diesen Körper ist Muskelentwicklung meist einfacher: Training plus eine gut ausgewogene Ernährung reichen oft aus.

Ein Mensch mit erregtem Nervensystem hingegen hat eine eher katabole Tendenz — mehr in Richtung Abbau. Er kann hart trainieren und, wenn der Körper zu sehr „auf Hochtouren" läuft, kann derselbe Körper Gewebe abbauen, während er es zugleich aufzubauen versucht.

Die Lektion ist klar: Es geht nicht nur darum, mehr zu trainieren. Es geht darum, dem Körper zu helfen, im richtigen Zustand für den Aufbau zu sein.

Die 2x1-Art zu essen zur Unterstützung des Muskelaufbaus

Zum Abnehmen nutzt das NaturalSlim®-System die bekannte 3x1-Diät®. Doch wenn das Ziel ist, Muskeln zu entwickeln, deutete die Lehre, die Frank von Dr. Schenker teilte, auf ein anderes Verhältnis hin: den 2x1-Ansatz.

Beim 2x1 baust du deinen Teller aus zwei Teilen Typ-A-Lebensmitteln und einem Teil Typ-E-Lebensmitteln auf:

• Typ-A-Lebensmittel (die beim Abnehmen helfen): Fleisch, Käse, Ei, Gemüse und Salate.
• Typ-E-Lebensmittel (die eher zunehmen lassen): eine Portion stärkehaltiger Lebensmittel wie Kartoffel oder Süßkartoffel — und, für wer es gut verträgt, Reis.

Warum eine Portion Stärke einplanen? Weil Muskelaufbau reichlich Rohstoff und Energie verlangt, und diese Portion natürlicher Kohlenhydrate hilft, dem Körper diesen Schub zu geben. Frank war klar: Das heißt nicht, es mit raffinierten Kohlenhydraten zu übertreiben — zu viel Brot, Mehl, Reis, Süßigkeiten, bei zu wenig Bewegung, schafft am Ende Fett statt Muskeln. Unter den Kohlenhydraten war Zucker stets der am wenigsten empfohlene.

Auch Eiweiß spielt eine Hauptrolle. Hier fügt sich eine gute Eiweißzufuhr in den Plan ein: Metabolic Protein® C-Plus von NaturalSlim liefert hochwertiges Eiweiß, das zur Zunahme und zum Erhalt der Muskelmasse beiträgt sowie zur Erhaltung normaler Knochen. Es ist eine bequeme Möglichkeit, den Eiweißanteil deiner Ernährung zu stärken, während du an deinen Muskeln arbeitest.

Fett als Brennstoff für den Aufbau

Ein Punkt, den Frank betonte, war die Bedeutung des Fetts. Wie er es erklärte, erfordert der Aufbau eines halben Kilos Muskel eine enorme Energiemenge — in der Größenordnung von 40 000 Kalorien — gegenüber den rund 3 000, die üblicherweise für ein halbes Kilo Fett veranschlagt werden. Das Fazit ist einfach: Muskelaufbau kostet viel Energie.

Um dem Körper während dieses Prozesses mehr verfügbare Energie zu geben, hilft es daher, eine gute Portion Fett und Eiweiß einzubauen, zusammen mit Gemüse und Salaten, plus der Portion Stärke, die den Plan stützt. Das Gemüse wird nicht gestrichen: Es liefert die Vitamine und Mineralstoffe, die der Körper als Baustoffe für Gewebe braucht. Es geht nicht darum, nur Fleisch oder nur Kohlenhydrate zu essen — es geht darum, dem Körper die Baustoffe und die Signale zu geben, die er braucht.

Was du je nach Nervensystemtyp tun solltest

Wenn dein Nervensystem erregt ist, lohnt es sich, auf den Gesamtzustand deines Körpers zu achten, nicht nur auf Training und Ernährung. Ein Körper, der zu sehr „auf Hochtouren" läuft, wird kataboler, und in diesem Zustand kann der Muskelfortschritt langsamer sein, selbst während du trainierst.

Hier griff Frank zu zwei Mineralstoffen: Magnesium und Kalium. Beide sind essenzielle Nährstoffe mit offiziell anerkannten Funktionen im Körper:

• Magnesium (MagicMag®) trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Eiweißsynthese und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• Kalium (Kadsorb™) trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen Muskelfunktion bei.

Wenn dein Nervensystem passiv ist, ist die Lage einfacher: Dein Körper hat bereits eine natürliche Leichtigkeit für den Anabolismus. Dein Hauptfokus wird sein, zu trainieren und deine Ernährung in ihren drei Teilen auszubalancieren — Eiweiß und Fett, Gemüse und Salate sowie eine Portion Stärke. Mit dieser Kombination geschieht Muskelaufbau meist mit weniger Widerstand.

Muskeln aufzubauen heißt nicht nur, mehr zu trainieren

Franks große Lektion zu diesem Thema ist, dass Muskeln nicht allein davon abhängen, mehr Sport zu treiben. Das Training ist nötig, weil es den Reiz schafft — doch danach muss der Körper in der Lage sein, wieder aufzubauen: Nahrung, Energie, Eiweiß, Fett, Mineralstoffe und Vitamine im richtigen Maß.

Und vor allem musst du deinen eigenen Körper verstehen. Ist dein Nervensystem passiv, hast du eine natürliche Leichtigkeit zum Aufbauen. Ist es erregt, lohnt es sich, darauf zu achten, dass dein Körper nicht zu sehr „auf Hochtouren" läuft, und ihn mit essenziellen Nährstoffen wie Magnesium und Kalium zu unterstützen.

Es ist nicht deine Schuld, wenn du bisher keine Ergebnisse gesehen hast: Dir fehlte schlicht Information. Wenn du verstehst, wie dein Stoffwechsel funktioniert, hörst du auf, gegen deinen Körper zu kämpfen, und beginnst, mit ihm zu arbeiten.

Wenn du all das in einem geordneten Plan für deinen Stoffwechsel umsetzen möchtest, hat NaturalSlim Europe ein Team zertifizierter Stoffwechsel-Berater für dich bereit. Du kannst damit beginnen, das persönliche Programm von NaturalSlim kennenzulernen und den ersten Schritt mit Begleitung zu gehen.

Und wie Frank zu sagen pflegte: „Die Wahrheit… siegt immer!"