Besser schlafen: 6 einfache Gewohnheiten für einen erholsamen Schlaf

Schlecht zu schlafen ist kein Mangel an Disziplin. Fast immer ist es ein Mangel an Informationen darüber, was Ihr Körper braucht, um sich wirklich zu erholen. Und die gute Nachricht ist: Erholung lässt sich, genau wie der Stoffwechsel, pflegen lernen.

Stellen Sie sich Ihren Körper als einen Motor vor, der den ganzen Tag läuft. Nachts geht er in seine Wartungsschicht: Dann repariert er sich, bringt sich in Ordnung und bereitet sich auf den nächsten Tag vor. Läuft diese Schicht nicht gut, wird alles andere mühsamer.

Warum Erholung für Ihren Stoffwechsel wichtig ist

Während Sie schlafen, steht Ihr Körper nicht still, er arbeitet im Stillen weiter. Die Nacht ist der Moment, in dem Prozesse anlaufen, für die am Tag schlicht kein Platz ist.

Kollagen wird gebildet, was für das Erscheinungsbild der Haut wichtig ist.
Die Zellerneuerung findet statt.
Der Körper bildet Melatonin, das Hormon, das den Schlaf reguliert.
Ein guter Teil der über den Tag aufgebauten körperlichen Anspannung wird gelöst.

Deshalb ist gute Erholung kein Luxus: Sie ist einer der Bausteine, die einen funktionierenden Stoffwechsel tragen. Es fällt schwer, auf Ernährung und Energie am Tag zu achten, wenn man Nacht für Nacht schlecht schläft.

6 einfache Gewohnheiten für einen erholsamen Schlaf

Frau im Schlafanzug schaltet die Nachttischlampe vor dem Schlafen aus

Nicht alles muss kompliziert sein, um zu wirken. Das sind die Gewohnheiten, die wir unseren Mitgliedern beibringen, und die meisten können Sie schon heute Nacht umsetzen.

1. Halten Sie sich eine Stunde vor dem Schlafen von blauem Licht fern

Das blaue Licht von Handys, Fernsehern und Computern sagt Ihrem Körper, dass es noch Tag ist. Schalten Sie sie mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus, damit Ihr Körper versteht, dass es Zeit ist, herunterzufahren.

2. Essen Sie abends leicht: Gemüse, gute Fette und weißes Eiweiß

Ein leichteres Abendessen hilft dem Motor, vom Gas zu gehen. Optionen wie Hähnchen, Pute, Fisch, Ei, Nüsse oder Joghurt sind abends leichter zu verarbeiten als eine schwere, üppige Mahlzeit.

3. Reduzieren Sie Lärm

Beseitigen Sie, so weit es geht, Geräusche, die Sie stören könnten. Schalten Sie den Fernseher aus, schließen Sie Türen und Fenster, und wenn Sie in einer lauten Gegend wohnen, können Ohrstöpsel einen echten Unterschied machen.

4. Sorgen Sie für völlige Dunkelheit

Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafzimmer ganz dunkel ist. Verdunkelungsvorhänge oder einfach eine Schlafmaske helfen Ihrem Körper, in den Ruhemodus zu finden.

5. Nehmen Sie elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer

Der Router, Kabel und ein Fernseher im Zimmer bringen Reize, die Sie während der Erholung nicht brauchen. Wenn möglich, lassen Sie sie außerhalb des Zimmers.

6. Atmen Sie vor dem Schlafen tief durch

Nehmen Sie vor dem Schlafengehen etwa 20 langsame, tiefe Atemzüge. Eine kleine Geste, die Ihrem Körper hilft, die Anspannung des Tages loszulassen und sich auf die Erholung vorzubereiten.

Erholung im NaturalSlim®-System

Erholung ist eine der Gewohnheiten, die wir im NaturalSlim®-System pflegen, neben der Ernährung und der Begleitung durch einen Berater. Und es gibt ein paar Nahrungsergänzungsmittel, die viele Menschen als Teil ihrer täglichen Wohlfühlroutine nutzen, wegen dessen, was ihre Nährstoffe über den Tag beitragen.

MagicMag® liefert Magnesium, einen Mineralstoff, der zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt. Deshalb nehmen viele Menschen es in ihren Tag auf, um ihre Energie und ihr allgemeines Wohlbefinden zu unterstützen.

Stress Defender™ liefert Pantothensäure (Vitamin B5), die zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und zu einer normalen geistigen Leistung beiträgt.

Diese Nährstoffe begleiten Ihren Tag; die Gewohnheiten oben sind die Grundlage. Zusammen helfen sie Ihnen, mit einem besser auf die Erholung vorbereiteten Körper in die Nacht zu gehen.

Möchten Sie Hilfe, um Ihren Tag zu ordnen?

Wenn es Ihnen schwerfällt, die Balance zwischen Ernährung, Energie und Erholung zu finden, müssen Sie das nicht allein lösen. Bei NaturalSlim Europe steht Ihnen ein Team aus zertifizierten Stoffwechselberatern™ zur Seite, um Sie Schritt für Schritt, passend zu Ihrer Situation, zu begleiten. Es gibt nichts zu kaufen, um zu beginnen: Der erste Schritt ist einfach ein Gespräch mit jemandem, der Ihren Stoffwechsel versteht.

Häufige Fragen

Was sollte ich abends essen, um besser zu schlafen?

Essen Sie abends leicht: Gemüse, gute Fette und weißes Eiweiß. Hähnchen, Pute, Fisch, Ei, Nüsse oder Joghurt sind abends leichter zu verarbeiten als eine schwere, üppige Mahlzeit, und ein leichteres Abendessen hilft dem Motor, vom Gas zu gehen.

Warum sollte ich vor dem Schlafen Bildschirme ausschalten?

Wie kann ich mein Schlafzimmer fürs Schlafen verbessern?

Beseitigen Sie, so weit es geht, Geräusche, die Sie stören könnten: Schalten Sie den Fernseher aus, schließen Sie Türen und Fenster, und wenn Sie in einer lauten Gegend wohnen, können Ohrstöpsel helfen. Sorgen Sie mit Verdunkelungsvorhängen oder einer Schlafmaske für völlige Dunkelheit und lassen Sie Router, Kabel und Fernseher wenn möglich außerhalb des Zimmers.