Cómo desarrollar músculo: la enseñanza de Frank Suárez sobre anabolismo, sistema nervioso y la Dieta 2x1

Hay personas que entrenan con disciplina, levantan peso, se esfuerzan de verdad — y aun así sienten que el músculo no crece al ritmo que esperaban. Ven que a otros les cuesta menos, que el cuerpo de al lado parece responder mejor, y aparece la pregunta lógica: ¿qué estoy haciendo mal?

La respuesta de Frank Suárez nunca fue «haz más ejercicio». Para él, el cuerpo no funciona a base de fuerza bruta. El cuerpo funciona por metabolismo: por energía, por balance y por adaptación. Si quieres desarrollar músculo, no basta con entrenar más fuerte; conviene entender cómo se construye el músculo, qué papel juega tu sistema nervioso y por qué la alimentación correcta marca la diferencia.

Frank contaba que buena parte de esta enseñanza la aprendió de un mentor suyo, el doctor Schenker, un biofísico estudioso del funcionamiento interno de las células, el sistema nervioso y el metabolismo. De ahí salía una idea sencilla pero potente: para crear músculo, el cuerpo tiene que estar en modo de construcción, no en modo de desgaste.

El músculo crece cuando el cuerpo recibe el mensaje de reconstruir

Cuando trabajas un músculo en el gimnasio, ese músculo recibe pequeñas roturas internas — micro laceraciones. No es una lesión grande: son pequeños desgastes que el esfuerzo provoca en el tejido.

Esa molestia que muchos sienten al día siguiente de entrenar es la señal de que hubo trabajo muscular. Y lo importante, según explicaba Frank, es lo que ese desgaste le comunica al cuerpo: hay que reparar, reemplazar y reforzar. Ahí empieza la construcción.

El cuerpo está vivo: aprende y se adapta. Esa es una de las maneras en que sobrevive. Si un músculo se usa con más intensidad, el cuerpo responde reforzándolo para manejar mejor ese esfuerzo la próxima vez. Por eso el músculo se vuelve más firme y más grande.

En otras palabras: el ejercicio crea la necesidad, pero el cuerpo necesita las condiciones correctas para responder a ella. Y ahí es donde entra el conocimiento.

Anabolismo: la función de construir tejido nuevo

Frank enseñaba un concepto clave para entender todo esto: el anabolismo. Anabolismo significa, sencillamente, construcción — la creación de tejido nuevo. Cuando alguien quiere aumentar su musculatura, lo que en el fondo busca es poner su cuerpo en función anabólica.

Existe también la función contraria: el catabolismo, que es desgaste. Si el anabolismo construye, el catabolismo destruye. Y aquí aparece una de las claves de esta enseñanza: no todas las personas tienen la misma facilidad para construir músculo, porque no todos los cuerpos funcionan con la misma tendencia metabólica ni con el mismo tipo de sistema nervioso predominante.

Sistema nervioso pasivo y sistema nervioso excitado

Frank renombraba la jerga médica para que nadie se perdiera. En vez de hablar de «sistema nervioso simpático y parasimpático», hablaba de un sistema nervioso excitado (el acelerador) y un sistema nervioso pasivo (el freno). Según su explicación, esta tendencia se hereda y condiciona cómo responde tu cuerpo.

Una persona con predominancia de sistema nervioso pasivo tiende de forma natural hacia la construcción — hacia el anabolismo. Para ese cuerpo, desarrollar músculo suele ser más sencillo: basta con entrenar y equilibrar bien la alimentación.

En cambio, la persona con sistema nervioso excitado tiene una tendencia más catabólica, más hacia el desgaste. Puede estar entrenando con mucho esfuerzo y, si su cuerpo está demasiado acelerado, ese mismo cuerpo puede estar desgastando tejido al mismo tiempo que intenta construirlo.

La enseñanza es clara: no se trata solo de entrenar más. Se trata de ayudar al cuerpo a estar en el estado adecuado para construir.

La Dieta 2x1 para apoyar la construcción muscular

Para adelgazar, el Sistema NaturalSlim® usa la conocida Dieta 3x1®. Pero cuando el objetivo es desarrollar músculo, la enseñanza que Frank compartía del doctor Schenker apuntaba a una proporción distinta: la Dieta 2x1.

La Dieta 2x1 consiste en construir el plato con dos partes de Alimentos Tipo A y una parte de Alimentos Tipo E:

• Alimentos Tipo A (los que adelgazan): carnes, queso, huevo, vegetales y ensaladas.
• Alimentos Tipo E (los que engordan): una porción de alimentos con almidón, como la papa o el camote — y, en quien los tolera bien, el arroz.

¿Por qué incluir una porción de almidón? Porque al construir músculo el cuerpo necesita materia prima y energía abundantes, y esa porción de carbohidrato natural ayuda a darle ese empuje. Frank aclaraba que esto no significa abusar de los carbohidratos refinados: demasiado pan, harina, arroz, dulces — y poco ejercicio — termina creando grasa en lugar de músculo. Entre los carbohidratos, el menos recomendado siempre era el azúcar.

La proteína también es protagonista. Aquí es donde un buen aporte proteico encaja en el plan: la proteína Metabolic Protein® C-Plus de NaturalSlim aporta proteína de calidad, que contribuye al crecimiento y al mantenimiento de la masa muscular y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Es una forma cómoda de reforzar la parte proteica de la alimentación cuando estás trabajando tu musculatura.

La grasa como combustible para construir

Un punto que Frank subrayaba era la importancia de la grasa. Según explicaba, formar medio kilo de músculo exige una cantidad enorme de energía — del orden de 40.000 calorías — frente a las aproximadamente 3.000 que suelen calcularse para medio kilo de grasa. La conclusión es sencilla: construir músculo cuesta mucha energía.

Por eso, para dar al cuerpo más energía disponible durante ese proceso, conviene incluir una buena porción de grasa y de proteína junto con los vegetales y las ensaladas, y la porción de almidón que sostiene el plan. Los vegetales no se eliminan: aportan las vitaminas y los minerales que el cuerpo necesita como materiales para construir tejido. No se trata de comer solo carne ni solo carbohidratos, sino de darle al cuerpo los materiales y las señales que necesita.

Qué hacer según tu tipo de sistema nervioso

Si tu sistema nervioso es excitado, conviene que prestes atención al estado general de tu cuerpo, no solo al entrenamiento y a la comida. Un cuerpo demasiado acelerado se vuelve más catabólico, y en ese estado el progreso muscular puede ir más lento aunque estés entrenando.

Aquí Frank recurría a dos minerales: el magnesio y el potasio. Ambos son nutrientes esenciales con funciones reconocidas oficialmente para el cuerpo:

• El magnesio (MagicMag®) contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, al funcionamiento normal de los músculos, a la síntesis proteica normal y a disminuir el cansancio y la fatiga.
• El potasio (Kadsorb™) contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función muscular normal.

Si tu sistema nervioso es pasivo, la situación es más sencilla: tu cuerpo ya tiene facilidad natural para el anabolismo. Tu enfoque principal será entrenar y equilibrar la alimentación en sus tres partes — proteína y grasa, vegetales y ensaladas, y una porción de almidón. Con esa combinación, la construcción muscular suele ocurrir con menos resistencia.

Desarrollar músculo no es solo entrenar más

La gran enseñanza de Frank en este tema es que el músculo no depende únicamente de hacer más ejercicio. El ejercicio es necesario porque crea el estímulo, pero después el cuerpo necesita estar en condiciones de reconstruir: alimento, energía, proteína, grasa, minerales y vitaminas en el nivel adecuado.

Y, sobre todo, hace falta entender tu propio cuerpo. Si tu sistema nervioso es pasivo, tienes facilidad natural para construir. Si es excitado, conviene cuidar que tu cuerpo no esté demasiado acelerado y apoyarlo con nutrientes esenciales como el magnesio y el potasio.

No es tu culpa si hasta ahora no veías resultados: simplemente te faltaba información. Cuando entiendes cómo funciona tu metabolismo, dejas de pelear contra tu cuerpo y empiezas a trabajar a favor de él.

Si quieres aplicar todo esto dentro de un plan ordenado para tu metabolismo, en NaturalSlim Europe tienes un equipo de Consultores en Metabolismo Certificados a tu disposición. Puedes empezar por conocer el programa personal de NaturalSlim y dar el primer paso con acompañamiento.

Y como decía Frank: «¡La Verdad… siempre triunfa!»